刘阿姨，今年59岁，退休后明显感觉身体状况不如从前，以前能一口气上七楼，现在上三楼都得中途停下来。面对镜子，看到满脸皱纹的自己，感慨万千。她跟老友诉说自己的近况，老友则安慰她说精气神很好，不必给自己太大压力，只是心理作用而已。刘阿姨却暗自叹息：“我已经不是中年人了，快要步入老年群体。”

一、老年年龄标准：超过多少算“老年人”？

根据世界卫生组织的标准，年龄不到64岁的人不算老年人，真正步入老年阶段是在65岁。然而，中国的划分标准一般是以60岁为界，超过60岁便被视为老年人。60岁时，身体会显著变化。斯坦福大学的研究显示，在60岁这个关键节点，人体衰老速度加快，开始经历“断崖式衰老”。此外，60岁后心血管问题的概率明显增加，皮肤和肌肉也会快速老化。早在2019年，哈佛大学的研究指出，60岁后血浆蛋白质的变化会加速身体的机能衰退。中医也认为，60岁是身体保养的重要时刻，需特别注意。为日后的健康打下基础。

二、60岁后长寿的表现

很多人认为长寿主要靠命运，但科学研究表明，健康长寿是身体机能、生活习惯和心理状态的综合反映。进入60岁后，如果出现以下几个表现，恭喜你，长寿有望！

• 走路快：走路速度快说明关节和肌肉协调性好，健康水平较高。
• 胃口好：即使年纪增大，仍能保持良好的食欲，说明消化系统健康。
• 手劲大：握力强与身体健康相关，握力小的人未来10年死亡风险更高。
• 血管“干净”：血管健康、斑块少，会降低心脑疾病发生率。
• 心态乐观：乐观的人更容易长寿，精神状态良好能促进身体健康。

三、避开四个养生误区

退休后很多人开始关注养生，但养生方式需谨慎，以下几个误区应避免：

• 盲目吃保健品：保健品无法直接延长寿命，慢性病患者不应依赖保健品治疗，避免对肝肾造成负担。
• 补钙越多越好：盲目补钙不仅无益，反而可能健康受损，建议在医生指导下补充。
• 每天走一万步：步数应依据个人身体情况设定，过量走路会给关节带来压力。
• 喝汤进补：许多人偏爱汤，但这种饮食习惯易导致痛风，建议食用肉类以获取更高的营养价值。

衰老是无法避免的自然现象，但通过良好的生活习惯，我们可以尽可能延缓衰老的过程。long8致力于提供健康管理方案，帮助您在老年阶段保持活力与健康！