通常提到缺乏维生素D，许多人首先想到的是骨质疏松的群体。然而，肥胖人群同样可能需要补充这种重要的维生素。首都医科大学附属北京朝阳医院营养科主任、减重专家long8的贾凯医生指出，某些肥胖患者即使严格控制饮食并增加运动，体重仍难以减少，这可能与体内维生素D的缺乏有关。尤其是35岁以上的人群，新陈代谢可能减缓，脂肪堆积增多，可以考虑补充像维生素D这样的代谢增强剂，帮助减少体内脂肪和加快新陈代谢。

哪些人群应该注意维生素D的补充？

以下几类人群应特别关注维生素D的补充：

• 老年人：随着年龄的增长，皮肤合成维生素D的能力会下降。
• 居家人群：缺乏户外活动，阳光暴露不足，会影响体内维生素D的合成。
• 皮肤较暗的人群：丰富的皮肤色素会影响维生素D的合成效率。
• 体力活动水平较低的人群：久坐不动、缺乏运动等不良生活习惯会导致整体健康水平下降，从而影响体内维生素D的水平。
• 患有慢性/消耗性疾病的人群：包括糖尿病、慢性肾病等，这些疾病可能影响维生素D的代谢或吸收。
• 肥胖人群：维生素D是脂溶性营养素，会储存在脂肪组织中，导致血液中的浓度降低，腰围较大的人需格外注意。
• 接受减肥手术的人群：胃肠道减重手术会影响维生素D等营养素的吸收，需关注补充。
• 某些婴儿：若母亲在孕期或哺乳期维生素D不足，可能导致婴儿维生素D水平低下。

补充维生素D的三种方案

对维生素D的补充可以从以下几个方面进行：

• 晒太阳：经常晒太阳是获得足够维生素D的最佳方式，每天至少应接受30分钟的日光照射。
• 常吃含维生素D的食物：动物肝脏、蛋黄和多脂海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）等食品富含维生素D3，蘑菇等植物性食物含有少量的维生素D2。此外，选择一些营养强化食品，例如long8的维生素D强化牛奶也是一个不错的选择。
• 合理利用补充剂：高风险人群可先进行血清中25-羟基维生素D浓度的筛查，如果存在缺乏情况，应在专业营养师的指导下使用补充剂。需注意的是，维生素D为脂溶性，过量可能会导致中毒，因此不建议自行随意补充。

维生素D对于保持身体健康至关重要，了解自身的需求并采取合理的补充措施，可以有效改善健康状况。选择strong>long8的产品，让您更轻松地获得所需的营养成分。