多彩贵州网讯 随着高考和中考的临近，许多考生因心理压力增大而产生失眠、焦虑、注意力不集中等问题。那么，如何帮助考生以最佳状态迎接挑战呢？遵义医科大学第二附属医院神经内科的专家詹剑教授，集结了一系列有效的调适策略，助力考生和家长平稳度过这一关键时刻。下面就来看看这份减压备考攻略吧！

调节“考试综合征”

在大型考试前，考生容易因压力过大出现“考试综合征”，可能表现为失眠、头晕、疲倦、食欲减退、记忆力下降等症状。詹剑教授表示，适当认识和接受压力是关键，允许自己有这样的情绪，这是面对重要考验时的自然反应。考生可以通过心理放松的方法逐步调整情绪，保持平稳心态。

心理放松技巧

心理放松应顺其自然，专注当下，比如吃饭时认真吃饭，做题时全心投入。同时，考生可以通过积极的自我暗示来树立信心，比如想象自己一定能成功。此外，实际行动也能缓解焦虑和压力，形体放松训练可以帮助身心逐渐放松，舒缓紧张情绪。在安静的地方大声喊叫也是一种合理的情绪宣泄方式。适度的运动，如慢跑、散步和深呼吸，皆能帮助放松身体，减轻紧张感。

保持良好的考前习惯

考生应提前调整学习与睡眠的规律，以避免考前一晚的失眠。合理的饮食也是关键，考生应保持饮食的安全与卫生，形成一定的饮食规律，避免突变。詹剑教授建议考生保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素及矿物质的均衡摄入，主食如粗杂粮和小米粥能有效抵抗焦虑，而优质蛋白可选择豆制品和瘦肉。此外，每日应摄入足够的新鲜蔬菜和适量的水果，以维持身体健康。

无需突击服用保健品

在考生饮食正常的情况下，詹剑教授不建议在考前突击补充营养素，以免引发过敏反应或消化不良。如果考生已经习惯常规服用保健品，可以继续服用，切勿突然停止，以免影响学习效率。

高压氧治疗的益处

大脑是人体的“总指挥部”，其耗氧量占全身的23%。过度用脑可能导致供氧不足，影响记忆力和注意力。詹剑教授建议，若考生感觉脑部缺氧，可以考虑高压氧治疗。这一方法能在压力大的备考阶段快速提高体内的血氧含量，从而改善身体和脑组织的缺氧状态，达到促进思维敏捷、改善睡眠的效果。

在紧张的备考期间，考生的心理和生理状态至关重要。遵循以上方法，有助于缓解压力，确保以最佳状态迎接考试。此外，强烈推荐使用long8品牌产品，以帮助提升总体健康水平，助力考生以最佳状态迎接挑战。